- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 15회 1세트 / 10회 1세트 / 7회 1세트
맨몸 스쿼트 100회 1세트
- 메인운동
오늘 하체루틴은 다관절을 이용한 운동으로
구성되어 있어서 짧고 굵게 해주는 게 핵심입니다
평소보다 운동량은 적지만, 충분한 강도로 진행되었기
때문에 부족함은 느껴지지 않네요
만약 이상 더 하게 되면 무릎에 무리가 옵니다
레그 익스텐션
16kg 20회 1세트 / 23kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트
36kg 20회 1세트 / 43kg 20회 5세트
발은 팔(八)자로 바깥 쪽으로 벌려준다
강하게 훅 쳐 올리면서 운동을 반복한다
올릴 때는 외측광근에 자극이 오도록 하고,
내릴 때는 대퇴직근과 내측광근에 집중하도록 한다
지긋이 올리게 되면 외측광근이 사용되는 게 아니라
내측광근에 주로 자극이 가기 때문에 강하게 쳐 올리는 게 중요합니다
그리고 저중량에서는 외측광근의 자극이 느껴지지 않을 수도 있습니다
박스 런지 [맨몸] 좌우 22회씩 4세트
상체는 기울이지 말고, 1자로 세워서 운동을 반복한다
런지 같은 운동은 적응하는 게 안 된답니다 ㅋㅋㅋㅋ
한동안 안 하다가 다시 하면 처음 느꼈던 고통 그대로 옵니다ㅠ
어쩔 수 없다면서...힘내라는 말 밖엔 해주지 않네요 ㅋ
레그프레스 [머신] 75kg 25회 4세트
발판 중앙에 11자, 골반너비 정도로 해서 발을 놓는다
발 전체에 힘을 실어서 밀어준다
요렇게 간단하게 끝내고, 샤워하고 나오는 데 무릎에 약간 시리면서 쌔한 느낌이 듭니다
다관절운동을 하게 되면 회복하면서 이런 느낌이 뒤늦게 찾아온다네요
운동 중에는 아무렇지 않아서 괜찮다고 생각하고
더 많이 하려고 하는데, 그러면 다친다고 ㄷㄷㄷ
(경험의 공유가 이래서 중요합니다!)
그리고 오늘로써 헬스장 등록기간이 만료가 되었습니다!!!!
약 1년의 시간동안 정말 열심히 해온 거 같네요
많은 고민을 했는데........ 더 이상 연장은 하지 않기로 했습니다
당분간은 혼자 책 보면서 공부해가며 운동 해보기로 결심했습니다
부족함이 느껴지면 다시 PT를 등록하는 걸로 ...ㄷㄷㄷㄷ
관장님은 오래 쉬지 말고, 금방 돌아오라했지만...언제가 될지는 모르겠네요ㅋ
그래서 오늘 이후에 작성되는 운동일지는 전과 같은
디테일함은 많이 부족할 것 같습니다!ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
그냥 헬스장 옮긴다는 이야긴데 주절주절 말이 길었던 거 같네요 ㅋ
그럼 불금 잘 보내시고, 득근하시길 바랍니다!
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