지금은 pt받고있어서 고중량도 보조받아서 치는데

데드리프트, 바벨로우 는 무겁다싶으면 놔버리면 되는데

스쿼트, 벤치프레스, 밀리터리프레스는 고중량 치다가 다칠 수가 있잖아요???

여러가지 찾아봤어요

스쿼트는 바벨, 케틀벨, 저쳐로 하는 방법이 있던데.... 저쳐는 좀 자세가 애매한거 같구...

바벨과 케틀벨중에 뭐가 더 부상이 적을까요???

그리고 벤치프레스는 고중량 안전하게 칠 수 있는 방법이 있나요?

밀리터리프레스두.....


저중량 고반복으로 할까 싶었는데(요즘 스쿼트 천개 유행하길래..)

그건 초보자가 하기엔 무리라고 하고

또 천개까지 하는게 저한테 너무힘들더라구요 차라리 완전 고중량으로 10~20개 10세트 하는게 시원하니 좋아요


안전하게 할 수 있는 방법 알려주세요!!!