제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.
비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다. (휴가는 겨울에. 하지만 비키니 인증은 이번 달 안에 꼭 할 거예욥)
체지방률 20%(목표달성), 복부 비만율 0.7, 골격근량 26.5kg을 목표로 해야겠어요!현재 하고 있는 식이요법
1. 라면을 먹지 않는다.2. 과자를 먹지 않는다.3. 탄산을 먹지 않는다. 4. 밀가루를 먹지 않는다.
라면을 끊은 지 팔 개월이 되었습니다.
과자를 끊은 지 이 개월이 되었습니다.
탄산을 끊은 지 이 개월이 되었습니다.
밀가루를 끊은 지 21일 되었습니다.
<금요일>
-아침: 잡곡밥 1/3 + 된장찌개 = 238kcal
-점심: 잡곡밥 1/3 + 훈제연어구이 + 당면 1/3 = 348kcal
-저녁: 순대 1인분 = 269kcal
-간식: 모과차 = 90kcal
-술: 사와 1 + 크림새우스튜 = 663kcal
총합 = 1608kcal
<토요일>
-아침: 김밥 = 374kcal
-점심: 잡곡밥 + 감자탕 = 451kcal
-저녁: 코다리갈비찜 + 잡곡밥 + 소주 3잔 = 750kcal
-간식: 복숭아 2알 + 요구르트 = 159kcal
총합 = 1734kcal
<일요일>
-아침: 콩떡 3조각 + 잡곡밥 + 감자탕 + 복숭아1알 = 729kcal
-점심: 잡곡밥 + 감자탕 + 감자채볶음 + 깻잎장아찌 = 573kcal
-간식: 복숭아 4알 = 152kcal
간만에 고향에 내려왔더니
역시나 과식 중이네요.... 특히 복숭아... 복숭아가 되어버렷...!!
1. 100분 수영: 킥판 잡고 자유형킥 + 킥판 잡고 평영킥 + 자유형 + 평영 + 배영 + 평영팔동작-접영킥 콤비?
고향집 근처에 있는 수영장에 갔어요.
무려 50m 레인이 있는 수영장!!! 제 첫 50m 체험이었습니다.
게다가 킥판도 허용이 되는 어마무시한 곳!! 채광도 좋고!! 풀냄새가 막 나고!!!
50m 레인이면 더 쉬울 줄 알았어요. 굳이 턴 안 해도 되니까.
근데 아니네요. 가도 가도 끝이 없으니 가다 정신 잃을 것 같고 막....
오늘 날이 더워서 그런지 오픈 하자마자 갔음에도 사람들이 꽤 많았습니다.
물 속에서 스타트.. 오늘 다 성공했습니다! 꼐이~~ 5m 깃발있는 곳까지 단 번에 슝~하고 가니까 막 이미 고수가 된 것 같고 엣헴-
자유형과 배영은 늘 같습니다. 그저 50m가 얼마나 긴 거리인지를 체감했다 정도...
초급 레인에서 50m인데도 턴 하시는 분을 한 분 뵀는데, 위대해 보였어요.
평영은 팔동작을 하는데 갑자기 물이 좀 잡히는 느낌이 들어 당황했습니다.
강사님은 절대 물을 끌어오지 말라고 하셨는데 말이죠.. 힘은 팔꿈치를 앞으로 뻗을 때 들어가야 한다고..
팔을 모을 때 물이 잡히니까 상대적으로 팔꿈치를 앞으로 뻗을 때 힘이 풀리는 기분이었어요.
근데 막 물이 알아서 내 품 속으로 들어오는데 ㅠㅠㅠ 얘를 어떻게 해야할지...
킥도 좀 시원찮은 것 같았어요. 좀 더 슝슝 앞으로 나아가야 할텐데.. 내일 강습 때 킥연습을 가열차게 해야겠습니다.
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