★등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨 삼분할 중...
★복근은 매일 필수 요소.
★주말 휴식 후 최대 중량 점검
루마니안 데드리프트
웜업세트 40-60 각 10회, 80 5회
본세트 90kg 3회 1세트 + 쥐어짠 1회
☆역시나 그립이 풀림 -_- 악력기를 사자!!!!
☆컨벤셔널 1RM 체크하자!!!
턱걸이 2회 점검차..
☆와씨;; 데드 하고 전완근 ㄱ털림 ㄷㄷㄷ
벤치프레스
웜업세트 40-50-60-70 각 10회
본세트 80kg 5회 4세트
☆펌핑 이빠시 -_-)b
스쿼트
생략
복근 루틴 순서 바뀜
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆옆사람들 하는 말.. 보는 걸로도 힘들다는 ㅎㄷㄷㄷㄷㄷ
싯업
전용벤치에서 30회 3세트
☆ㅁㅊ 활활 불태움
☆야식 금지.
☆수영 후 허기지면 밥 + 고기 + 야채 먹을 것.
☆내일 계획
점심 하체, 복근
저녁 수영 강습
| 출처 |
에어컨 빵빵하게 틀어 놓은 회사 체력단련실
헬스의 정석 - 근력운동편(수피 지음)
1979년 빈티지 경남 창원산 마이 97kg 수컷 바디 |
글쓰기