6시 23분 시작 -> 7시 35분 종료 = 1시간 12분 소요
웜업 + 가슴 20세트 + 삼두 7세트 = 총 27세트
0. 웜업
스쿼트 60킬로 25개
1. 가슴
푸쉬업 1세트 50개
벤치 프레스 3세트
40킬로 25개
60킬로 10개 10개
- 순발력 훈련, 1에서 3개의 렙스를 폭발적으로 수행.
벤치 프레스 머신1 3세트
98킬로 10개 7개 6개
벤치 프레스 머신2 3세트
70킬로 12개
90킬로 6개 5개
케이블 플라이 4세트
70킬로 10개 7개 7개 6개
인클라인 벤치 프레스 머신 3세트
80킬로 8개
90킬로 5개 5개
2. 삼두
케이블 푸쉬 다운 4세트
70킬로 12개 10개 8개 7개
라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
35킬로(이지바+원판 20킬로) 9개 7개 6개
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메모
- 내일부터 3일간 여름휴가!
- 휴가기간동안 좀 달려야겠음, 하루 12시간씩 자면서.
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