181에 83키로 남자입니다

아침밥은 후레이크
점심은 회사근처 백반집에서 밥반공기 덜어먹고
저녁은 닭슴 200g 쪄먹습니다(7시쯤)

운동은 걷기 30분
줄넘기 3분하고 1분쉬기 5세트
팔굽혀펴기 20, 윗몸 20, 스쿼트20, 버피20를 3세트

이렇게 3주 쯤 하고나니까
손톱갈라지고 입술트고 아침에 못일어나겠네요..

더 보충할거나 늘려야할게 있을까요?
퇴근이 늦기때문에 운동 다끝내면 10시입니다