★등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨 삼분할 중... 인데 오늘은 어깨 힘들어서 못함..
삼두하는 날 인클라인 덤벨프레스가 어깨도 자극하는지 알쏭달쏭 @_@(책 보고 확인할 것)
★3대 운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
턱걸이 5회/4회
☆오늘은 하체하는 날이라 점검만..
☆목표는 5회 3세트!!
스쿼트
20kg 10회 1세트
40kg 10회 1세트
50kg 10회 1세트
60kg 7회 1세트
80kg 5회 3세트
☆스트렝스 훈련차 80kg 5회 3세트
☆본세트의 세트당 횟수를 늘리던지, 중량을 더하던지..
☆웜업세트는 정자세, 천천히.
케틀벨 스윙 10kg 40회 3세트
☆와씨 스쿼트 훈련 마치고 스윙하니까 이거 사람잡네여 ㄷㄷㄷ
파워클린 & 스탠딩 프레스
☆시간과 스태미나 때문에 생략
앞으로도 복근 루틴 때문에 생략될 듯..
싯업
전용벤치 30회 3세트
☆전면 10회, 좌우 복사근 각 10회
☆힘들어서 마인드셋을 10-5-5-5-5- 이렇게 하고 있네요 ㅎㄷㄷ
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆이 루틴 끝나면 땀이 뻘뻘 반건조 오징어-_-
수영
오늘은 저녁 강습..
자유영, 배영, 평영
☆야식, 간식 금지
☆퇴근길에 과일 사갈 것.
저녁식사는 닭가슴살 + 우유 + 야채
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
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