★등+이두/가슴+삼두/하체+어깨 삼분할 중...
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★턱걸이, 복근은 매일 필수 요소.
턱걸이 5-5-4
☆ 5개 4세트 목표로!!
풀다운
생략
컨벤셔널 데드리프트
40kg 10회 1세트
60kg 7회 1세트
80kg 5회 1세트
90kg 3회 1세트
95kg 1회 1세트
100kg 4회 1세트
☆그립 유지!!
☆데드리프트 1RM은 115kg인가??
☆다음 등 운동하는 날엔 80% 중량인 95kg으로 4회 4세트 도전해보자!!
바벨 벤트 로우
30Kg 10회 3세트
☆견갑골 가동 범위를 늘려 보자!
☆팔이 아닌 등의 힘으로 들자!!!
머신 프리처 컬
30Kg 13회 3세트
☆찌릿찌릿
싯업
전용벤치에서 30회 3세트
☆할만하네?
☆다음엔 원판 들고 각도 낮춰서 러시안 트위스트 해볼까??
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆쏘리, 레베카. 저녁에 세탁기 돌리고 할께.
파워 클린 & 스플릿 저크
50kg 5회 1세트
☆가능성 점검..
☆팔꿈치를 앞으로 내고 바벨을 어깨 삼각근으로 받을 것.
☆중량을 올리던지 횟수를 늘릴 것..
오늘 저녁엔 약속 있어서 수영은 생략..
음악 들으면서 인근 공원 한바퀴 걸을 것..
☆야식 금지.
☆내일은 가슴, 삼두, 복근
(벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 플라이, 케이블 풀다운, 싯업, 5분 루틴)
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
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