벤치프레스
빈봉 20kg 25
30kg 20
40kg 17
45kg 14 13
50kg 12 10
55kg 9 8
60kg 6*2
덤벨프레스
12kg 12*2
15kg 9 7
17kg 6 4
덤벨 양손 오버헤드익스텐션
12kg 15*2
15kg 11 9 7
덤벨컬
5kg 18
8kg 12 10
11kg 10 8 6
5kg 12 12 10 8
팔운동은 어짜피 고관절하고 남는 스테미너로 하는거고 덜중요하니깐
담부터는 그냥 세트수나 기억해야 겠네요
신경썼더니 고관절 기록이 가물가물하네요.....
주말까지 아직 하루 이틀 남았지만 다들 상쾌하게 보내세요
저는 14시간 야간근무에 운동에.... 이만 쓰러지러갑니다...
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