제 목적은 올 겨울 비키니를 입는 것입니다.
비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.
체지방률 20%(목표달성), 복부 비만율 0.7, 골격근량 26.5kg, 힙업을 목표로 해야겠어요!
현재 하고 있는 식이요법
1. 라면을 먹지 않는다.
2. 과자를 먹지 않는다.
3. 탄산을 먹지 않는다.
4. 밀가루를 먹지 않는다.
라면을 끊은 지 구 개월이 되었습니다.
과자를 끊은 지 삼 개월이 되었습니다.
탄산을 끊은 지 삼 개월이 되었습니다.
밀가루를 끊은 지 26일 되었습니다.
<수요일>
-아침: 잡곡밥 1/2 + 꽈리고추멸치볶음 = 210kcal
-점심: 잡곡밥 + 고추장국 + 조기구이 = 583kcal
-저녁: 닭고기팟타이 = 357kcal
-간식: 모과차2 = 180kcal
총합 = 1330kcal
<목요일>
-아침: 잡곡밥 1/2 + 고추장국 + 꽈리고추멸치볶음 = 410kcal
-점심: 잡곡밥 + 고추장국 + 꽈리고추멸치볶음 + 조기구이 = 643kcal
-저녁: 순대 = 269kcal
총합 = 1322kcal
냉동실에서 미라가 되어가던 조기 2마리가 아니었다면 이번 주 하루 섭취량은 기초대사량보다 적을 뻔 했어요..
장보는 거 넘모넘모 귀찮아요..
원래 계획은 새벽에 일어나서 야식 먹어가며 작업하는 거였는데, 그냥 꿀잠..
일어나서 헐레벌떡 수영장 갔다 왔더니 아침도 건너뛰어 버렸네요..ㅠ
1. 60분 수영: 킥판 잡고 자유형킥 + 킥판 잡고 평영킥 + 자유형 + 평영 + 배영
오늘은 새로운 강사님과 첫 수업이었습니다.
오시자마자 우리 반 실력체크를 위해 자유형 2바퀴, 배영 1바퀴, 평영 1바퀴를 시키시더라구요.
어쩌다보니 제가 또 1번으로 출발했네요.
강사님이 딱 알아채시더라구요. 평영 못하는 걸... 발차기 연습 많이 하라고 하셨습니다.
네. 저는 아직 팔동작도 애매하고 발차기도 애매한 상태였던 것입니다.ㅠㅠ
다음 시간에 자유형에 대해 짧게 설명한다고 하시고, 따로 더 진도를 빼진 않았습니다.
남은 시간은 다시 또 자유수영처럼 각자 연습.
평영 하는 걸 지켜보던 다른 분이 제가 발차기 할 때 너무 벌린다고 하시더라구요.
스스로 발차기하는 모습을 모니터링할 수 있으면 좋을텐데 ㅠㅠ
내일 자수는 평영에게 바치겠습니다.
9월이라 그런지, 물이 정말.. 소스라치게 차갑네요.
근데 생각보다 사람들이 많았어요!!! 우리 반에도 못 보던 분들이 오셨고, 초보반도 그득그득하더라구요.
의외였어요. 내일 자수도 사람들이 많으려나...
2. 37분 자전거: 총 주행거리 약 8.58km // 평속 13.8 // 최고 28.4
수영장 왕복 라이딩. 오늘도 수영장 가는 길은 씽씽 달릴 수 있어서 씐났습니다.
최고 28.4 캬- 수영장 들어가기 전에 체크했을 때는 평속도 18km/h 정도 나와주더라구요.
하지만 돌아올 때는 수많은 장애물들과 함께 평속도 뚝뚝 떨어지고..
하지만 안전운전이 제일이니깐여!
속력은 한강에서 내는 것으루...
오늘 정말 눈부신 하루입니다!!! 9월의 시작이 좋네요~ 다게 분들도 좋은 하루 되세요~
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