오랜만에 일지 남기네유
저번주 금토(원래 휴식), 일(의도치 않은 휴식) 휴식을 하고
월,화 오랜만에 운동했는데 중량 증량 다 실패하고
오히려 감량(?)되어서 스트레스 팍 받았는데
오늘 쉬는 날이니 푹 쉬어주려구요
다게 공지글 작성은 시간 날 때마다 틈틈이 하고 있긴 하고 있는데
혹시 이 글은 꼭 들어갔으면 좋겠다 하는 글 있으면
링크로 달아주셔유!
날이 이제 조금씩 풀려서 좋네유
오늘도 열운즐운득근하시길 :]
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그저께의 운동
워밍업 10분
저쳐스쿼트 8세트
(컨벤셔널) 데드리프트 5세트
파워 레그프레스 머신 4세트
레그익스텐션 머신 3세트
바벨컬 4세트
행잉 레그레이즈 4세트
트위스트 크런치 3세트
스트레이트암 할로우바디 플랭크 50초-35초-35초-30초
유산소 7분
쿨다운 8분
스트레칭
근력운동시간 1시간 15분(총 35세트, +5분 초과)
총 운동시간 1시간 50분
신체 컨디션 별로
멘탈 컨디션 별로
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어제의 운동
워밍업 7분
벤치프레스 10세트
딥스 4세트
오버헤드프레스(밀리터리프레스) 8세트
사이드 레터럴레이즈 3세트
(벤트오버)바벨로우 4세트
턱걸이 6-5-4-3-3-3-3-3
스컬 크러셔(라잉 트라이셉스익스텐션) 3세트
쿨다운 5분
스트레칭
근력운동시간 1시간 15분(총 40세트, -5분)
총 운동시간 1시간 40분
신체 컨디션 꽝
멘탈 컨디션 꽝
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@ 저번주 운동계획
1/18 상체1(O)
1/19 휴식(O)
1/20 하체2(O)
1/21 상체2(O)
1/22 휴식(O)
1/23 휴식(O)
1/24 하체1(X)
@ 이번주 운동계획
1/25 하체1(O)
1/26 상체1(O)
1/27 휴식(O)
1/28 하체2()
1/29 상체2()
1/30 휴식()
1/31 휴식()
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