- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 14회 1세트 / 12회 1세트 / 10회 1세트
요즘 예전과 달라진게 있다면, 헬장 가는 길에
오늘 운동을 어떻게 할지 고민하는 것!
전에는 가면 알아서 운동 시켜주니까 그냥 갔는데
요즘은 이동하는 시간동안 루틴에 대한 고민을 합니다 ㄷㄷ
이런 저런 고민을 하고 있는데
갑자기 급한 전화 한통이...삘리리리삘리리리~~~~
전화 받아보니 오늘 OT 예약한 트레이너가
개인적(?) 사정으로 한 시간 전에 일방적으로
예약을 취소하겠다고 합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여러 트레이너들을 많이 만났지만,
기본도 안 갖춘 트레이너는 처음이네요 ㅋㅋㅋ
'더 잘 봐줄게요' 이러는데 믿음이 안 감ㅋㅋㅋㅋ
어짜피 트레이너 때문에 헬장 옮긴 건 아니기 때문에
저도 "그러세요~~" 이러고 말았네요
- 메인운동
바벨스쿼트
20kg 20회 2세트 / 30kg 20회 2세트 / 40kg 20회 2세트
50kg 20회 2세트 / 60kg 15회 1세트 / 70kg 10회 1세트
레그 프레스
50kg 20회 1세트 / 60kg 20회 1세트 / 80kg 20회 2세트
90kg 20회 2세트 / 110kg 20회 1세트 / 130kg 20회 1세트
발은 발판 상단에, 8자로 함
레그 프레스 머신 허접한 걸로 하다가 이걸로 하니..bbb
부드럽게 밀리는 게 아주 좋더군요ㅋ
레그 익스텐션
30kg 18회 1세트 / 35kg 18회 1세트 / 40kg 18회 1세트
45kg 18회 1세트 / 50kg 18회 1세트 / 55kg 18회 1세트
발끝을 내려서 함
전 헬장에 레그 익스텐션 머신은 무게가 파운드로 되어 있고,
무게추 하나가 7kg씩이었는데, 여기는 5kg 단위인거 같음
무게를 더 올려서 해야 하는데 많이 약하게 한 듯...ㅠ
여기는 머신에 무게표시가 안 되어 있어서
감 잡는데 조금 걸릴 거 같네요
워킹런지 [EZ바] 15kg 4세트
무게세팅 실패로, 하체를 그렇게 불태우진 못 한거 같네요ㅠㅠㅋㅋ
불금에 방화실패라니.....ㅠㅠㅠ
그럼 다들 득근하세요!
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