2016.01.27
10:00~11:30
준비운동
걷기 10분 구보 20분
메인운동 (가슴)
플렛 벤치프레스 kg/횟수
20(빈바)/15 , 50/15 , 60/15 , 70/10 , 80/10 , 85/10, 90/8 , 85/10 , 80/10
플렛 덤벨 kg/횟수
15/15 , 20/15 , 20/15 , 20/10 , 20/10
잌를라인 벤치프레스 kg/횟수
20(빈바)/15 , 40/15 , 50/15 , 55/15 , 60/10 , 65/10 , 70/8 , 65/10 , 60/10
디클라인 던벨 kg/횟수
12/15 ,12/15 ,12/15 ,10/15, 10/15
플라이 머신 kg/횟수
45/15 , 50/15 , 50/15 , 50/10 , 50/10
서브운동 (등판)
랫 풀 다운 kg/횟수
25/15 , 34/15 , 40/10 , 50/10 , 50/10
로우 kg/횟수
20/15 , 25/15 , 30/10 , 30/10 , 30/10
총 걸린시간 1시간 30분
약속때문에 오늘은 빠르고 빡세게 돌렸습니다. 벤치 중량이 늘어나서 기분이 좋네요.
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