7시 5분 입장 -> 8시 25분 퇴장 = 1시간 20분 소요
등 19세트 + 이두 8세트 = 총 27세트
1. 등
풀업 3세트
7개 6개 5개
- 최대 가동범위를 신경쓰며 수행
컨벤셔널 데드리프트 6세트
60킬로 20개
100킬로 11개
110킬로 7개
120킬로 4개
110킬로 8개 7개
- 허리통증 제로, 뿌듯
렛 풀 다운 3세트
7단 11개 10개 9개
- 킬로그램 표기가 없어서 무게를 알 수 없음. 체감상 90킬로 전후로 추정.
바벨 로우 4세트
60킬로 14개
70킬로 9개 9개 6개
- 최대 가동범위 수행. 신전 시 어깨를 늘어트리고, 수축 시 명치부근까지 바벨을 붙여 등 상부까지 자극시킴.
원 암 덤벨 로우
29킬로 13개 13개 15개
- 수축과 신전 시 등근육 고립감 만족스러움
2. 이두
해머 컬 3세트
10+10킬로 13개 10개 9개
- 최대가동범위로 수행
이지바 컬 5세트
30킬로(이지바+15킬로 원판) 8개 7개 7개 7개 5개
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요즘 휴가다 주말이다 해서 생활사이클이 엉망이 되어선지 갈 수록 체력이 달리네요.
심지어 오늘은 고중량 다루다가 목 뒤쪽에서 통증이;; 초보시절 이후로 한 번도 느껴본 적이 없는데
하루 빨리 몸을 원상태로 만들어야겟습니다.
아, 그리고 손목은 단순히 근육이 놀란 거였네요. 하루가 다르게 나아지고 있습니다. 신경써주신 분들 감사드려요~
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