★등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨 삼분할(원칙적으로 -_-)
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
턱걸이 5-5-4
☆ 5개 4세트 목표로!!
컨벤셔널 데드리프트
60kg 5회 1세트
80kg 5회 1세트
90kg 1회 1세트
95kg 4회 4세트
☆그립 유지!!
☆수요일 본세트 증량해서 100kg 4회 4세트 도전!!
벤치프레스
웜업 60kg 7회
70kg 5회
본세트 80kg 5회 4세트
스트렝스 체크 90kg 실패 -_-
☆본세트에 충실하자.
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆싯업 없이 하니까 할 만 함.
☆오늘 저녁 계획
저녁 식사 후 1시간 걷기
☆야식금지
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
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