★등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨 삼분할 중
★3대 운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
※ 어제의 여파로 몸무게는 도로 98kg -_-
턱걸이 5회 2세트
☆오늘은 하체하는 날이라 점검만..
☆목표는 5회 4세트!!
스쿼트
60kg 7회 1세트
80kg 5회 2세트
85kg 3회 2세트
☆스트렝스!!! 다음 하체하는 날엔 85kg 4회 4세트
☆웜업세트는 정자세, 천천히.
☆고중량에도 정자세
케틀벨 스윙 10kg 40회 3세트
☆땀이 뻘뻘
덤벨 오버헤드 프레스
10kg 15회 3세트
☆삼각근 자극 루틴. 적절한 무게와 세트 수인 듯.
☆정확한 자세!
파워 클린 & 스플릿 저크
봉 포함 55kg 5회 1세트
☆허리 조심, 과도한 허리 아치 금지, 중량 욕심 금지. 차근차근히.
싯업
전용벤치 30회 2세트
☆전면 10회, 좌우 복사근 각 10회
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆오늘은 시간관계상 생략
수영
저녁 강습일
자유영, 배영, 평영
☆저녁에 비 안오면 산책할 것
☆야식, 간식 금지
☆저녁식사는 닭가슴살 + 우유 + 야채
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
☆복근 루틴을 꾸준히 하면서 식이 조절을 하니
복근 선이 보이기 시작함!!! ㅇㅏㅅㅅㅏ!!!
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