6시 23분 -> 7시 35분 = 약 1시간 10분 소요
가슴 12세트 + 등 11세트 = 총 23세트
1. 가슴
벤치 프레스(프리웨이트) 7세트
40킬로 25개
60킬로 12개
70킬로 10개
80킬로 6개
70킬로 10개
60킬로 15개
40킬로 34개
- 유튜브에서 40킬로 150개 치는 영상을 보고 나도 해볼까 싶었는데 택도 없었음;. 솔직히 50개는 가능할 것 같았는데.
- 여기 중량바 너무 무거움... 전에 있던 데보다 5kg 이상 무거운 듯.
딥스 3세트
13개 12개 10개
- 개인적으로 가슴운동은 딥스가 제일 잘 맞는 듯.
인클라인 머신 2세트
80킬로 12개
90킬로 8개
- 체감상 프리웨이트보다 10킬로쯤 가벼운 듯.
2. 등
풀업 3세트
7개 5개 5개
바벨 로우 4세트
60킬로 12개
70킬로 9개 8개 6개
- 개인적으로 원 암 덤벨 로우가 자극이 잘 되는 듯.
데드리프트 4세트
60킬로 20개
80킬로 12개
100킬로 10개 9개
- 어제 스쿼트를 해서 그런지 허리에 부담이 돼서 몇 세트 줄임.
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최근 너무 피로가 쌓여서 2분할로 전환하려고 합니다.
아무래도 한군데 조지는 스타일이 아니다보니 몸에 부담이 덜하죠.
근비대에도 3, 4분할보다 더 낫다고 하는데, 그건 뭐 직접 해봐야 알 것 같습니다.
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