강습 

스트레칭
자유형 웜업 200

배킥 50*3

킥판 짧게잡고 헤드업
자킥 100*1
평킥 100*1
자킥 100*1
평킥 100*1

킥수 유지하면서
자유형 100*1
평영 100*1
자유형 100*1
평영 100*1

자대쉬 25*2
평대쉬 25*2
자다운 25*2
평다운 25*2


헬스는 가슴,삼두
마무리 런닝 8 20분

벤치는 40에서 증량 못하겠음ㄷㄷㄷㄷ
무스와ㅠㅠ
깔릴까봐 겁나서 40까지만ㅠ


월요일 하체 이후로
조금씩 풀리는 하체지만
아직 근육통이 남았는데
오늘 킥데이네요ㄷㄷㄷㄷㄷ


죽어라고 킥 차도
코어가 약한지 배가 자꾸 쳐지는 게 느껴짐ㅠ
고쳐야 될 나쁜 습관인데 
잘 안 고쳐지네요ㅠㅠ