★등+이두/가슴+삼두/하체+어깨 삼분할 중...
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★턱걸이, 복근은 매일 필수 요소.
턱걸이 5-5-4-4
☆ 5개 4세트 목표로!!
컨벤셔널 데드리프트
60kg 7회 1세트
80kg 5회 1세트
90kg 3회 1세트
95kg 4회 4세트
☆그립 유지!!
☆다음주 목표 : 100kg으로 4회 4세트 도전해보자!!
바벨 벤트 로우
36Kg 10회 3세트
☆어깨와 견갑골 가동 범위를 늘려 보자!
☆팔이 아닌 등의 힘으로 들자!!!
이지바 암 컬
36Kg 13회 3세트
☆찌릿찌릿
싯업
전용벤치에서 30회 2세트
☆헠헠헠허컿커컼헠 이미 물에 젖은 오징어
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆빼먹지 말자
수영
자유영, 평영, 배영 1시간 정도..
☆야식 금지.
☆내일은 가슴, 삼두, 복근
(벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 플라이, 케이블 풀다운, 싯업, 5분 루틴)
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
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