그저께는 약속때문에 점저로 고칼로리 식사를 먹었고 (대신 양을 많지않게!)
어제는 몸이 너무 나른해서 덜 먹고 운동도 약하게 했어요
그래서 오늘도 조금 덜 먹고 운동을 열심히 하려고 했답니다 근데 오늘도 수면 부족으로 피곤ㅠㅠ
<아침>
프룻앤화이바 시리얼 50g
토탈소이 1스쿱
작은 사과 1.5개
검은콩 10g
<점심>
닭가슴살 185g
귀리밥 반그릇
봄동배추 70g
양배추 150g
자몽 150g
고추장 약간
<저녁>
달걀 2개
자몽 90g
키위 1개
콜라비 240g
작은 토마토 3개
시리얼 저거 진짜 맛있어요
매일 아침 시리얼이나 무슬리 먹으려고 기분 좋게 일어날수 있어서 좋네요
요 며칠간은 또 자몽에 빠져가지고 인터넷으로 잔뜩 주문했어요!!
<운동>
생활 속 걷기 50분
고정자전거 90분(무도보면서) + 80분(저녁운동)
xhit 다리운동 중 런지 각 25회, fire hydrants 각 25회, kneeling leg lift 각 25회, kneeling heel press 각 30회
xhit 팔운동
xhit 등운동
다리 근육이 심상치가 않아서; 한동안 스쿼트보다는 유산소를 더 많이 하려고 해요
(지금은 많이 빠졌지만 몇달전 심각하게 살쪘던 대가로 하체 근육이 과하게 발달된 상태인것 같아요)
앞으로 종아리에 부하를 덜 주는 맨몸웨이트랑 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 찾아볼까 합니당
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