★등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨 삼분할
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
턱걸이 5회 2세트
☆5개 4세트 목표
☆점점 힘이 붙는게 느껴짐
벤치프레스
60kg 7회 1세트
70kg 5회 1세트
80kg 5회 4세트
☆ 할 만 한데 더 올리면 힘들고.. 애매한 느낌..
인클라인 덤벨 벤치프레스
20kg 10회 3세트
☆조금 버거운듯.. 그래도 중량에 익숙해지도록 하자.
☆정자세!!
플라이 머신
40kg 15회 1세트
45kg 15회 2세트
☆바른 자세로 대흉근에 자극을 주자.
케이블 다운
20kg 15회 3세트
☆적절한 중량, 횟수. 정자세, 삼두 근육에 집중.
싯업
30회 2세트
☆앞으로 이 루틴 유지
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆그럭저럭.. 그래도 힘들어서 중간중간 멈추면서 함.
저녁 수영 강습
자유영, 평영, 배영
☆술, 야식 금지.
☆저녁 식사는 밥 해서 간단한 반찬과 함께 먹기.
☆저녁 식사 후 1시간 이상 걷기.
금요일 계획
☆케틀벨 스윙, 클린&저크, 턱걸이 및 복근 등 컨디셔닝 루틴.
월요일 계획
☆턱걸이, 벤치, 데드리프트 증량에 도전.
※턱걸이 : 6회 3세트
※벤치프레스 : 본세트 85kg/5회/4세트
※데드리프트 : 본세트 100kg/4회/4세트
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