★등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨 삼분할 중
★3대 운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
턱걸이 5회 2세트
☆오늘은 하체하는 날이라 점검만..
☆목표는 5회 4세트!!
스쿼트
60kg 7회 1세트
80kg 5회 1세트
85kg 4회 4세트
90kg 2회 1세트
☆스트렝스!!! 다음 하체하는 날엔 90kg 4회 4세트
☆웜업세트는 정자세, 천천히.
☆고중량에도 정자세
케틀벨 스윙 10kg 40회 3세트
☆땀이 뻘뻘
덤벨 오버헤드 프레스
10kg 15회 3세트
☆삼각근 자극 루틴. 적절한 무게와 세트 수인 듯.
☆정확한 자세!
파워 클린 & 스플릿 저크
생략
싯업
전용벤치 30회 2세트
☆전면 10회, 좌우 복사근 각 10회
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆땀을 뻘뻘 흘리면서 함
수영
금요일은 휴식
☆야식, 간식 금지
☆주말식사는 밥 2/3공기..
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
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