레그익스텐션
40 10 1
64 10 1
72 10 1
80 10 1

레그컬
36 10 1
80 10 1
92 10 1
100 10 1
112 10 1

스미스 스퀏
0 10 1
40 10 1
80 10 1
120 10 1
150 8 1

런지
17×2 20 4

레그레이즈 
맨몸 10 5 

스미스스퀏이 60까진 이제 엉덩이가 뒷발꿈치즘 찍는 풀스퀏으로 되는데 즈응말 빡세네요