8시 7분 입장 -> 9시 35분 퇴장 = 약 1시간 30분 소요
스쿼트 9세트?
60킬로 8개(워밍)
80킬로 6개(업)
90킬로 6개(세트)
100킬로 9개 11개
110킬로 6개 7개 9개
120킬로 6개 7개 9개
130킬로 4개
- 운동 후 두통 증세가 굉장히 심해서 마치 워밍업 세트 하듯이 각 세트마다 50~80%까지만 수행했습니다. 그래서 갯수가 왔다갔다 엉망임.
- 스타일을 로우바로 바꾼 뒤 스쿼트 시 허리통증이 0 됐습니다. 대신 무게를 광배근 하부에 싣게 돼서 그쪽이 단련되네요.
- 세트 사이 쉬는시간을 2~3분으로 길게 잡았습니다. 머리가 아파서요.
케이블 푸쉬 다운 4세트
70킬로 12개 12개 11개 9개
- 역시 팔운동은 케이블인듯, 고립감이 아주 좋았습니다.
- 무게를 한 단계 증량할 필요가 있는 듯.
케이블 컬 4세트
42킬로 12개 12개 12개 12개
- 무게 증량 필요.
- 케이블 푸쉬 다운과 슈퍼세트로 진행했습니다.
풀업 2세트
3개(워밍업 세트)
7개 6개
바벨 런지 3세트
50킬로 12+12개 12+12개 12+12개
- 하체 후면을 고립시켜 수행했습니다.
스탠딩 카프레이즈(머신) 3세트
98킬로 18개 14개 12개
- 스쿼트는 대퇴사두, 런지는 대둔근과 대퇴이두 위주로 수행했으니 마무리로 비복근 단련을 위해 카프레이즈를 수행했습니다.
식사
아침 - 늦잠땜에 거름
점심 - 오후 5시에 일어나서(...) 계란프라이2+참치캔1/2+가정식을 섭취
저녁 - 운동 후 늦게 돌아와서 삼겹살 1.5인분+가정식
보충제&영양제
운동 전 - 코큐텐, 아르기닌 3g, 카페인 200mg
운동 중 - MRM BCAA 6g
운동 후 - 모노크레아틴 5g, MSM 2g, 마카 1g을 포도주스와 섞어서 마심
기타 - 오메가3, 비타민 D, 종합비타민 등
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제가 과거 약 2년 정도 알콜 의존증에 시달린 탓에 몸이 성한 곳이 없네요.
운동을 몇 년을 했는데(홈트까지 포함하면 띄엄띄엄 13년) 이제와서 초보마냥 운동 후 두통이라니... 참
언제쯤이면 망가진 몸이 완전히 복구될지 모르겠습니다. 뭐 그날이 올 때까지 꾸준히 운동을 해 나가야죠.
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