★등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨 삼분할
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
턱걸이 5개 4세트
☆ 1차 목표 달성!!
☆ 6개 4세트 목표로!!
벤치프레스
60kg 7회 1세트
70kg 5회 1세트
80kg 3회 1세트
85kg 5회 4세트
☆본 세트 수행 시 2세트부터 치팅이 좀 있었음..
본 세트 중량칠 때에도 정자세를 추구하자.
컨벤셔널 데드리프트
80kg 6회 1세트
90kg 5회 1세트
95kg 3회 1세트
100kg 4회 4세트
☆수요일 본세트 증량해서 105kg 4회 4세트 도전!!
클린 & 저크
55kg 7회 1세트
☆클린할 때 삼각근이 아닌 손목으로 받네요..
중량을 낮추고 스내치를 할까?
아니면 역도 동호회를 알아봐야 하나?
☆오늘 저녁 계획 : 복근 루틴
1) 싯업 30회 3세트
2) 레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆야식금지
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
글쓰기