173/80 찍고 충격받아 피티시작했습니다
1월6일부터 시작했어요
(목표체중은 65kg ㅋㅋㅋㅋ)
인바디를 우선 적자면...
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1월6일
체중 80.7kg / 근육량 :27.1kg / 체지방률 38.9%
1월15일
체중 78.2kg / 근육량 :27.8kg / 체지방률 35.6%
1월 25일
체중 76.2kg / 근육량 :27.6kg / 체지방률 34.2%
2월 1일
체중 75.5kg / 근육량 :27.6kg / 체지방률 33.7%
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이렇게 됩니다~
피티는 월요일(2월1일) 8번째 받은날이였어요(20회등록했습니다)
거의1시간 40~50분시간정도 헬스장에서 운동하는데(중간중간 쉬는시간 물을 하도먹어서 화장실가는시간포함ㅋ)
준비운동 -> 웨이트 -> 유산소 20~25분(등산효과가있는 경사진 런닝(?)) 끝입니다.
////하체운동////
1. 파워레그프레스
40kg - 25회
80kg -25회
120kg- 25회
160kg - 20회 하고 좀 쉬다가 5번정도 더하고 마무리
2. 바벨스쿼트 (20kg 바벨들고 스쿼트하기)
25회씩 - 4세트
3. 레그익스텐션
10~15정도 놓고 15번씩 3~4세트정도
///상체운동///
1. 벤치프레스 (누워서 바벨들고 가슴운동)
15kg 들고 20번씩 4세트
2. 트라이샙스 프래스다운
15~20으로 놓고 20번씩 4번
그밖에 하이폴리,밴트오버로우(20kg들고) <- 제가 팔힘이 좀 약한거같아요.
그다음에 케틀벨, 스윙케틀벨 20번씩 4세트 정도하고 유산소 20분타고 마무리합니다.
앞으로 사실 10kg는 더 빼야하는데..
횟수나 뭐 다른걸 늘려야한다면
기구이름을 알려주시면 트레이너한테 알려달라고해서~
배워볼께요~! 조언부탁드려요!!
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