★월 벤치+데드리프트/ 화 하체+어깨
수 등+이두 / 목 가슴+삼두 / 금 하체+어깨 멋대로 분할 중
★3대 운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
턱걸이 5회 2세트
☆오늘은 하체하는 날이라 점검만..
☆목표는 6회 4세트!!
스쿼트
60kg 5회 1세트
80kg 5회 1세트
85kg 3회 1세트
90kg 4회 4세트
☆스트렝스!!! 다음 하체하는 날엔 90kg 5회 4세트
☆웜업세트는 정자세, 천천히.
☆고중량에도 정자세 유지.
케틀벨 스윙 10kg 40회 3세트
☆땀이 뻘뻘
덤벨 오버헤드 프레스
10kg 15회 3세트
☆12kg으로 증량할 것
☆정확한 자세!
파워 클린 & 스플릿 저크
50kg 5회 1세트
☆스내치 실패.. 스내치는 40kg으로 시도해 볼 것.
싯업
전용벤치 30회 2세트
☆전면 10회, 좌우 복사근 각 10회
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆생략
수영
새벽에 다녀옴..
☆전날 오버 트레이닝했는지 온 몸이 쑤시고 힘들었는데 한숨 자고 수영다녀오니 나아짐..
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
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