★등+이두/가슴+삼두/하체+어깨 삼분할 중...
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★턱걸이, 복근은 매일 필수 요소.
턱걸이 6-6-3-2-5
☆ 6개 4세트 목표로!!
컨벤셔널 데드리프트
80kg 6회 1세트
90kg 5회 1세트
95kg 3회 1세트
100kg 5회 4세트
☆그립 유지!!
☆월요일도 이 루틴으로.
덤벨 벤트 로우
18Kg 10회 3세트
☆어깨와 견갑골 가동 범위를 늘려 보자!
☆팔이 아닌 등의 힘으로 들자!!!
이지바 암 컬
36Kg 13회 3세트
☆저녁에
싯업(나중에)
전용벤치에서 30회 2세트
☆저녁에
레베카 루이즈 5분 복근운동 루틴
☆저녁에
수영
자유수영
자유영, 평영, 배영 1시간 정도..
☆야식 금지.
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
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