5시 56분 입장 -> 7시 30분 퇴각 = 총 1시간 35분 소요
등 13세트 + 가슴 6세트 + 어깨 6세트 = 총 25세트
1. 등
풀업 7세트
9개 9개 7개 7개 5개 8개 6개
- 여기 풀업바가 미끌미끌해서 풀업을 제대로 할 수가 없네요... 뭐 방법 없나요?
- 머슬업을 해보고 싶은데 천정이 낮아서 할 수가 없음...
컨벤셔널 데드리프트 3세트
60킬로 10개 80킬로 5개(워밍업 세트)
110킬로 10개 8개 8개(본세트)
- 후크그립으로 하는데도 전완이 먼저 지침. 가급적 스트랩 안 쓰고 싶은데...
벤트 오버 바벨 로우 3세트
70킬로 10개 8개 9개
- 신전 시 견갑의 조임을 풀고 최대한 길게 광배근을 이완시키고, 당길 땐 승모근까지 사용해서 명치에 바짝 붙임. 최대범위를 활용한 리프터식 운동.
2. 가슴
벤치 프레스 3세트
40킬로 12개 60킬로 10개(워밍업 세트)
80킬로 10개 9개 8개(본세트)
- 좁게 잡고 가동범위를 크게 함.
딥스 3세트
15개 15개 15개
- 상체를 완벽하게 고정시키고 기계적으로 상하운동.
3. 어깨
오버헤드 프레스 3세트
60킬로 9개 8개 7개
- 승모근에 약한 통증 발생...
덤벨 숄더 프레스 3세트
29+29킬로 10개 8개 7개
- 최대범위 가동.
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벤치 등 자주 하는 운동의 퍼포먼스가 갈 수록 줄어드네요.
디로딩이든 장기휴식이든 진지하게 고민을 해봐야겟네요.
혹시 이런거 잘 아시는 분 계시면 조언 좀 부탁드려요.
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