10년째...

지금까지 별로 뺄생각도없고
키 155에
더 찌지도 빠지지도않은채로 60에서 플러스마이너스로 5키로정도 55~65사이를  못벗어나고있는데 (몇년주기로 왓다갓다합니다) 


이정도 체중에서 어떻게먹고 운동해야 50키로로 뺄수있을까요

현재는 58이고 
밥은 제가생각햇을때 다른친구들에 비해 많이먹는지 모르겠어요ㅠㅠ
아침은 바나나갈은 스무디한잔마시고
점심은 회사니까 사람들이랑 밥사먹는편이고(남기지않습니다)

저녁은 거르거나 400~500정도 칼로리 섭취하는편

커피는 믹스 하루두잔정도

운동은 매일 40분간 걷기?
운동하는날은 주 2회정도...  그것도 걷기만 2~3시간합니다

이렇게하면  55~58유지해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
밥을 한끼 더(저녁) 줄여야하나여..  운동을늘려야하나여 

삼성 걷기? 서비스보니까 하루평균 9500은 걷더라구여 정확한지는 모르것지만  걷기는 많이한다구 생각하긴해여

중딩때 훅쪗는데 그때는 45엿거든여  그때는 거의 안먹엇던거같아요 하루 한끼...???? 그러면서 엄청돌아다녓던 기억이나네여ㅠㅠㅠㅠ 그땐 지금처럼 레스토랑, 맛집가거나 카페이런것도 없을때엿고.  그치만 현재는 돌아다닐 일도없고 반면 먹기는 편한시대니까..

저같은 분들은 운동을 많이해서 빼야하나요
아님 아예 안먹는 버릇해야 살빼는건가여