6시 20분 입장 -> 7시 30분 퇴장 = 총 1시간 10분 소요
팔 12세트 + 하체 12세트 + 복근 4세트 = 총 30세트
1. 팔(이두와 삼두를 슈퍼세트로 수행)
라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
25킬로 8개 6개(워밍업 세트)
35킬로 10개 10개 12개
- 무게 증량 필요
이지바 컬 3세트
25킬로 6개 5개(워밍업 세트)
35킬로 8개 8개 8개
케이블 푸쉬 다운 3세트
77킬로 10개 9개 9개
로프 컬 3세트
49킬로 10개 10개 11개
- 무게 증량 필요
2. 복근(컴파운드 세트로)
싯업 2세트
15개 15개
레그 레이즈 2세트
15개 10개
3. 하체
스쿼트 3세트
60킬로 6개, 80킬로 5개, 100킬로 4개(워밍업 세트)
115킬로 8개 8개 7개
- 팔과 복근운동으로 체력을 소진해선지 평소보다 힘들었음. 고중량 3대운동은 반드시 첫 운동으로 소화할 필요가 있음.
레그 익스텐션 3세트
77킬로 10개 10개 10개
- 머신이 허용하는 최대무게라서 증량이 불가능. 헬스장 머신들이 너무 오래된 물건이라 이런 경우가 많음.
라잉 레그 컬 3세트
42킬로 10개 10개 10개
카프 레이즈 3세트
98킬로 18개 15개 12개
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이번 주엔 기필코 4일만 운동할 겁니다. 진짜로, 맹세코!
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