6시 20분 입던 -> 7시 30분 파탈 = 약 1시간 10분 소요
가슴 6세트 + 등 6세트 + 어깨 12세트 = 총 24세트
벤치 프레스 3세트
30킬로 10개, 40킬로 5개, 50킬로 5개, 60킬로 3개(워밍업 세트)
80킬로 10개 9개 9개(본세트)
- 어제 삼두를 해서인지 영 힘이... 프로그램을 다시 짤 필요가 느껴짐.
풀업 3세트
10개 7개 5개
- 마찬가지로 어제 이두운동 영향이 있었던 듯. 2세트 이후 급격히 체력저하.
딥스 3세트
15개 14개 13개
벤트 오버 바벨 로우 3세트
60킬로 5개(워밍업 세트)
70킬로 10개 10개 9개
- 상체 각도를 지면과 수평에 가깝게 낮추니 훨씬 광배근에 자극이 잘 옴. 앞으로도 계속 이렇게...
오버헤드 프레스 3세트
60킬로 9개 8개 7개
- 바벨을 쇄골에 닿을 때까지 내리니 광배근까지 동원되는 감각.
사이드 레터럴 레이즈 3세트
8+8킬로 12개 12개 12개
프런트 레터럴 레이즈 3세트
8+8킬로 10+10개 8+8개 8+8개
- 카이 그린 식으로, 좌우 번갈아가며 수행.
벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트
8+8킬로 12개 12개 12개
- 프런트 레이즈와 컴파운드 세트로 수행.
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오늘 식당 메뉴가 돈까스길래 세 번이나 리필해서 먹었습니다. 남자라면 돈까스죠.
덕분에 오후 내내 배가 불러서 죽을뻔...
현재 172cm 80kg, 체지방 줄여야하는데... 이놈의 먹성때문에 쉽지가 않네요.
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