안녕하세요

20대 여자사람이고

현재는 체중감량보다는 근육량 증가를 목표로 하고있습니다

체중감량은 앞으로 3-4키로 정도만 더 뺄 생각이에요

 

만약에

 

사과, 아몬드, 단호박, 계란, 토마토, 양배추, 닭가슴살/연어/소고기 이렇게 있다면

아침과 저녁 식단을 짜실때 어떻게 하는게 제일 좋을까요?

 

점심은 솔직히 학교 다니다보면 챙겨먹기 힘들기도하고

자유식으로 돌리는 편이에요

자유식이 솔직히 스트레스도 안받기도 하고...

 

수업끝나고 바로 운동 갔다가 프로틴쉐이크 먹구 점심먹기도하고

수업끝나고 점심을 먹고 다른 수업 갔다가 운동하고 프로틴쉐이크 먹기도해요

아무튼 점심때쯤 자유식+프로틴쉐이크를 먹습니다

 

고기류보다는 계란을 선호하는 편이긴하지만

연어랑 소고기는 닭가슴살보단 먹기 편하더라구요

 

 

제가 생각해본건

아침: 사과1/2, 아몬드 6알, 단호박, 계란(흰자2, 노른자1)

저녁: 토마토, 단호박, 양배추, 고기류(/계란)

이렇게 생각하고 있는데

헬스는 점심때쯤 가긴 하지만 집에와서 저녁때쯤 또 홈트를 합니다 (근력위주)

 

많은 조언 부탁드려요