★이번주는 화목 상체, 수금 하체 2분할
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근, 턱걸이는 매일 필수 요소.
턱걸이
5-4(1)-2-3
☆목표는 6회 4세트!!
스쿼트
70kg 7회 1세트
80kg 5회 1세트
85kg 3회 1세트
90kg 4회 4세트
☆웜업세트는 정자세, 천천히.
☆고중량에도 정자세 유지
케틀벨 스윙 10kg 40회 3세트
☆땀이 뻘뻘
덤벨 오버헤드 프레스
20kg 10회 3세트
☆뜻밖의 고중량..
☆반쯤 인클라인 프레스처럼 수행함.
☆금요일은 15kg 15회 3세트, 어깨 근육 고립에 신경써서 정자세로 할 것.
클린 & 저크
내일로 변경함
복근 루틴 : 저녁에-_-
1) 싯업 : 전용벤치 30회 2세트
☆세트당 전면 10회, 좌우 복사근 각 10회
2) 레베카 루이즈 5분 복근운동
☆끙끙끙
수영
새벽에 갔어야 하는데 늦잠.. 저녁에도 못갈 듯..
☆금주 루틴 구성은 2분할
화목 : 벤치프레스 + 데드리프트 + 클린 앤 저크(또는 스내치)
수금 : 스쿼트 + 케틀벨 + 덤벨 오버헤드 프레스
공통 : 턱걸이, 싯업, 레베카 루이즈 5분 복근운동.
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