하체와 어깨는 턱걸이 2세트, 스쿼트, 케틀벨 스윙, 시티드 덤벨 오버헤드 프레스 하고 있습니다. 

데드리프트 고중량 치는데 그 다음날 바로 스쿼트하면 힘들기도 해서

제가 생각하는 루틴은

상체 : 턱걸이. 벤치, 바벨 로우, 시티드 덤벨 오버헤드 프레스 (또는 클린 앤 프레스로 로우와 덤벨 프레스 대체)

하체 : 턱걸이 잠깐, 스쿼트, 데드리프트 (케틀벨 스윙 생략, 스쿼트로 워밍업, 데드는 1~2세트만)

요렇게 바꾸면 어떨까요?

많은 의견 부탁드립니다.