7:50 사과 한개

8:30 카누 다크 로스트

11:15 아몬드브리즈 300ml

1:10 고구마 200g, 닭가슴살 200g, 양파 한개

4:20 닭가슴살 200g, 짜장참치, 고구마 200g

6:00 카누 다크로스트

9:00 운동 시작 - 등
         풀업머신 50kg 15,15 45kg 10 
         데드리프트 빈봉 20 40kg 20, 
                         50kg 15  60kg 11,7 
         렛풀다운 20kg 30, 25kg 15, 30kg 7 
         케이블푸쉬 15kg10+10kg10 3set 
         롱풀 30kg 20,20 35kg 15,15 
         사이클 30분
 
11:50 구운 달걀 흰자 4개

밥을 먹어야하는데 왜 이렇게 밥이 안땡기죠?
비가와서 김치 부치미 해물파전에 막걸리가 엄청 땡기는걸 잘~참았어요 ^^

오늘 데드리프트를 하면서 새로운 자극을 느꼈더니 뭔가 기분이 묘하네요~
팔을 그냥 늘어뜨린 상태로 내렸다가 올라왔는데, 오늘은 지나가시던 트레이너가 팔꿈치를 뒤로 살짝 빼서 광배에 힘을 준 상태로 허리만 숙이며 해보라길래 해봤는데, 와~~~~~~~~~~~광배가 뻐근하더라구요~
이렇게 하니 원래 하던 무게는 정말 힘을 반밖에 못쓰겠더라구요~ 쌤들마다 트레이닝법이 달라서 가끔 혼란스럽긴 하지만 여러가지 방법으로 해보는것도 좋은 것 같아요^^ 오늘은 슴가데이입니더^^ 

사진은 남동생이 알바해서 사준 운동복 자랑질^^