작년 11월부터 상체 중심 웨이트만 하다가 (하체가 많이 굵습니다;;)
8월 15일부터 삼분할 아닌 삼분할;; 했습니다.
그러다가 이번주 2분할 2사이클 디로딩없이 달리고;;
다음주엔 월화 2분할 파워 / 목금 2분할 디로딩 해볼려고 합니다.
수영은 화목 강습 1시간씩 듣고 있구요
복근 루틴은 운동하는 날마다 하려고 합니다.
(복근은 싯업 30회 2세트 + 맨몸운동 5분)
생각하는 운동들은 고중량 복합운동 위주로 할 거구요
(점심시간 1시간에 집중해서 해야 함)
벤치, 데드, 오버헤드 프레스, 스쿼트, 케틀벨 스윙, 턱걸이..가 2분할 후보들이네요.
이번 주는
턱걸이, 벤치, 데드 순으로 상체
스쿼트, 케틀벨 스윙, 오버헤드 프레스 순으로 하체+어깨 하고 있는데....
다음 주엔
1일 벤치, 데드 (파워)
2일 스쿼트, 턱걸이, 케틀벨 스윙 (파워)
3일 벤치, 데드 (디로딩)
4일 스쿼트, 턱걸이, 케틀벨 스윙 (디로딩)
이렇게 진행해보려고 합니다.
특징은.. 3대운동 위주 진행이고;;;;
추석 연휴 이후 진행할 프로그램은.. 엄..
디로딩/파워 순으로 진행하게 되겠군요;;
아;;; 복잡하다;;
| 출처 |
헬스의 정석 - 근력운동편, 수피 지음.
갈대같은 남자의 마음 |
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