★이번주는 화목 상체, 수금 하체 2분할
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
스쿼트
60kg 7회 1세트
70kg 5회 1세트
80kg 3회 1세트
90kg 4회 4세트
☆웜업세트는 정자세, 천천히.
☆고중량에도 정자세 유지
덤벨 오버헤드 프레스
13kg 15회 3세트
☆마지막 세트는 10+5회로 수행함.(힘들어!!)
싯업 : 전용벤치 30회 3세트
☆세트당 전면 10회, 좌우 복사근 각 10회
총평
- 심플하게 3대운동 위주로 프로그램 변경.
- 스쿼트부터 시작했더니 운동 능력이 향상된 느낌(적인 느낌)
다음 주 계획
월 : 벤치, 데드 (파워)
화 : 스쿼트, 턱걸이(파워), 시티드 덤벨 프레스(컨디셔닝)
목 : 벤치, 데드 (디로딩)
금 : 스쿼트, 턱걸이(디로딩), 시티드 덤벨 프레스(컨디셔닝)
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