운동-
하루 1시간 : 20분 사이클(모니터 상 200kcal, 8km 무조건 달성하게끔), 40분 웨이트
8월 1일부터 매일, 단 하루도 안 쉼.
근력운동 내용 : 격일로 돌림.
하루는 벤치프레스, 데드리프트. 각 15회씩 5세트 기준이나, 평일에는 4세트. 너무 열심히 하면 일상생활에 지장을 줄 수도 있을 것 같기 때문에..
그 다음날은 바벨 컬, 딥스, 랫풀다운, 레그레이즈. 각 15회씩, 4세트.
헬스장이 쉬어서 어쩔 수 없이 운동을 못 가는 날에는 푸쉬 업 버피테스트 - 11회로 시작해서 차례로 1개씩 증량, 총 5세트
먹는 것-
통풍으로 인해 육류섭취 상당량 줄음. 나물/채소류 섭취 증가. 술 못 마심.
매일 자기 직전 flat-belly juice라고 유튜브에 유명한 거 있길래, 보고서는 샐러리, 파인애플, 오이 1:1:1 비율로, 물 좀 넣어 갈아 마심(500ml).
통풍이라곤 해도, 사실 매 주 지코바 약간매운맛 순살 떡 2개 추가해서 그 날 저녁이랑 다음 날 아침 때우고,
거의 주말마다 파파존스 올미트피자(치즈링) 패밀리사이즈 소스 약간 바싹구워서 + 갈릭디핑 소스 찍어다가 잘만 먹음.
나물 반찬 잘 먹음. 나트륨 조절 이딴거 안 함.
하루 3시 세끼 너무도 칼같이 지켜먹음.
매 끼니 무슨 수단으로건 단백질 섭취(프로틴쉐이크는 안 마심)
= 식단조절 개똥만큼도 안 함.
현재 : 몸무게 4kg 감소
인바디상 골격근량 : 증가함. 시작시 33, 현재 34.5(매우 의문)
필요 지방 감소량 - 시작시 21kg, 현재 15kg.
허리 둘레 감소 - (인바디 측정 기준, 골반대비 복부둘레)시작시 1.08 -> 현재 0.95~0.98 왔다갔다
벤치프레스 무게 20kg 증가(시작무게 바 포함 40kg)
데드리프트 무게 35kg 증가(시작할 때 바(20kg)만 들고 했기에..)
딥스 횟수, 세트 당 4번에서 7번으로 증가
바벨 컬, 랫풀다운 등은 중량 변화 없음. 슬픔...
왼쪽 : 시작
오른쪽 : 현재
(당연히 온 몸에 힘 주고 찍음)
왼쪽 : 시작
오른쪽 : 현재
(둘 다 등에 힘 참 열심히 주고 찍었습니다)
아주 성과가 없는 건 아닌 모양입니다.
체력도 괜찮게 붙어서 공부할 때에도 잘 안 지치고 좋네양.
운동합시다.
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