한시간동안 오킬로 정도 공원을 한바퀴도는것과 런닝을 비교한다면 뭐가 더 나은가요?

런닝타면 속도 6맞춰놓는데 십분만 해도 넘 힘들다..이 생각이 들구요
공원은 인터벌?? 뭐 그거로 뛰다걷다해도 지루하지도 않고 할만하구요. 근데 평속은 5킬로가 안돼더라구요. 

암튼 그래서 헬스가면 런닝 십분만에 내려와요. 지엑스 들어가거나 해버리고...

어떤게 더 효율적일지..