★이번주는 상체, 하체 2분할
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근은 매일 필수 요소.
벤치프레스
50kg 7회 1세트
60kg 5회 1세트
70kg 3회 1세트
80kg 2회 1세트
90kg 3회 4세트
☆본 세트 중량칠 때에도 정자세를 추구하자.
턱걸이
5개 4세트
☆정자세로 6개 4세트 목표로!!
인클라인 덤벨 프레스
18kg 10회 3세트
☆힘들다!!
☆횟수 늘려 보자.
바벨 로우
40kg 10회 3세트
☆쉽게 봤는데 힘드네 ㅠㅠ
☆정자세로 바벨을 명치까지!!
☆야식금지
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
○총평
바벨 로우 하고 나니 등 근육이 더 펌핑된 느낌(적인 느낌)
내일은 스쿼트와 시티드 덤벨 오버헤드 프레스.
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