운동
6시 20분 입장->7시 20분 퇴장 = 총 1시간 소요
가슴 9세트 + 어깨 12세트 + 삼두 6세트 = 총 27세트
1. 가슴
벤치 프레스 3세트
40킬로 15개, 60킬로 10개, 80킬로 3개(워밍업 세트)
85킬로 8개 7개 6개(본세트)
딥스 3세트
17개 14개 12개
덤벨 플라이 3세트
15+15킬로 10개 10개 10개
2. 어깨
사이드 레터럴 레이즈 3세트
5+5킬로 15개(워밍업 세트)
8+8킬로 12개 12개 12개
오버헤드 프레스 3세트
60킬로 7개 6개 5개
프런트 레터럴 레이즈 3세트(벤트 오버 레이즈와 컴파운드 세트로)
8+8킬로 10+10개 9+9개 8+8개
벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트
8+8킬로 12개 12개 12개
3. 삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
35킬로(봉 15킬로+원판 20킬로) 10개 10개 10개
케이블 푸쉬 다운 3세트
70킬로 8개 8개 8개
.
.
.
식사
아침 - 오트밀+프로틴 쉐이크
점심 - 짜장+탕수육 세트
저녁 - 돼지고기 김치찌개
야식 - 프로틴 쉐이크(3분의 1스쿱)
간식 - 낱개 초콜렛 2분의 1개, 배 3조각
.
.
.
보충제+영양제
운동 전 - 시트룰린 2그램, 베타알라닌 4그램, 카페인 200미리, 카르니틴 855미리.
운동 중 - MRM BCAA 6그램
운동 후 - 모노크레아틴 6그램
기타 - 종합비타민, 코큐텐, 오메가3, 실리마린, 비타민D, 마카, 트리뷸러스, 펌킨오일, 쏘팔메토, 셀레늄, ZMA.
.
.
.
그냥 3분할로 복귀했습니다;.
성격상 주중에 휴식 없이 달리게 되고, 그럴 바에 한 부위에 하루 더 휴식을 줄 수 있는 3분할이 2분할보다 낫겠더군요.
글쓰기