★이번주는 상체, 하체 2분할
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
스쿼트
60kg 7회 1세트
70kg 5회 1세트
80kg 3회 1세트
90kg 1회 1세트
95kg 3회 4세트
☆웜업세트는 정자세, 천천히.
☆고중량에도 정자세 유지
☆앉은 자세 최하점에서 허리 아치 및 발바닥 접지 유지할 것.
덤벨 오버헤드 프레스
13kg 15회 2세트
바벨 오버헤드 프레스
30kg 15회 1세트
☆어깨 운동은 바벨 오버헤드 프레스 40kg 10회 3세트로 변경할 것.
싯업 : 전용벤치 30회 2세트
☆세트당 전면 10회, 좌우 복사근 각 10회
총평
- 심플하게 3대운동 위주로 프로그램 변경.
- 스쿼트는 95kg 횟수 늘린 후 100kg으로 증량할 수 있을 듯.
- 모레 데드리프트는 105kg 4회 4세트 도전할 것.
- 추석 이후 5 by 5 프로그램 진행할 것.(1.25kg 원판 두 개 주문했고 배송 중)
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