운동
6시 19분 시작 -> 7시 21분 사망 = 약 1시간 소요
웜업 + 등 13세트 + 이두 9세트 = 총 22세트
1. 등
풀업 3세트
10개 8개 7개(뉴트럴 그립)
컨벤셔널 데드리프트 3세트(스트랩)
60킬로 10개, 90킬로 6개(워밍업 세트)
110킬로 10개 10개 8개(본세트)
렛 풀 다운 4세트(스트랩)
90킬로 10개
100킬로 10개 9개 8개
원 암 덤벨 로우 3세트(스트랩)
25킬로 10+10개 10+10개 10+10개
2. 이두
이지바 컬 3세트
35킬로(바 15킬로+원판 20킬로) 8개 8개 8개
덤벨 컬 3세트
10+10킬로 10개 10개 10개
해머 컬 3세트
10+10킬로 8개 7개 7개
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식단
아침 - 시리얼 + 프로틴 + 우유
점심 - 찜닭 메인의 백반(1회 리필) + 닭소시지
저녁 - 조기 2마리, 떡갈비, 계란프라이 1개, 가정식
간식 - 작은 초콜릿 1/2, 바나나 1개(소), 프로틴 쉐이크 1/3
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보충제
운동 전 - 시트룰린 2그램, 베타알라닌 4그램
운동 중 - BCAA 6그램
운동 후 - 모노크레아틴 6그램
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아무래도 3분할을 하다 보니 하나씩 기구운동을 섞게 되네요..
또 2분할 땐 부위당 6세트씩 하다가 갑자기 세트수가 늘어나니 몸이 좀 힘듦 ㅋㅋ 적응기가 필요할 것 같습니다.
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