풀업 - 8개씩 x 10세트 (가슴하는 날 제외하고 매일)
1. 레그 익스텐션 - 5 x 30개
10 x 20개
15 x 15개
20 x 12개
25 x 실패지점까지 강제반복
30 x 실패지점까지 강제반복
(휴식없이) 무게빼고 x 40개
2. 레그프레스 - 20kg x 20개
40kg x 16개
60kg x 14개
80kg x 12개
100kg x 8개
120kg x 6개
(휴식없이) 20kg x 20개
3. 맨몸스쿼트 - 20개 x 4세트
4. 레그컬 - 10 x 20개
15 x 16개
20 x 14개
30 x 실패지점까지 강제반복
(휴식없이) 10 x 20개
1. 케이블 프레스다운 5kg x 40개
10kg x 20개
15kg x 15개
20kg x 12개
(휴식없이) 5kg x 20개
2. 라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg x 20개
20kg x 14개
25kg x 10개
25kg x 10개
(휴식없이) 빈바 x 30개
3. 원암 익스텐션 7kg x 20개
9kg x 15개
12kg x 12개
15kg x 8개
(휴식없이) 5kg x 20개
4. 덤벨 킥백 3kg x 20개 x 3세트
요즘따라 욕심 때문인지 훈련볼륨이 자꾸 커지네요. 그래도 1시간 반 이내에 운동을 끝내려고 노력하고 있습니다.
모두 열운해요!!!
글쓰기