★이번주는 상체, 하체 2분할
★3대운동은 스트렝스 위주 루틴
★복근은 매일 필수 요소.
벤치프레스
50kg 7회 1세트
60kg 5회 1세트
70kg 3회 1세트
80kg 2회 1세트
90kg 3회 4세트
☆본 세트 중량칠 때에도 정자세를 추구하자.
인클라인 덤벨 프레스
18kg 10회 3세트
☆힘들다!!
턱걸이
6-6-6-3-2-1
☆정자세로 6개 4세트 목표로!!
바벨 로우
40kg 10회 3세트
☆턱걸이 후라 그런지 더욱 힘드네요 ㅠㅠ
☆정자세로 바벨을 명치까지!!
싯업 30회 2세트
수영
자유수영 50분
☆어제 배운 돌핀킥 재밌네요
잠영 스타트 + 수중 돌핀킥하니 레인 반까지 한번에 도달!
☆야식금지
☆훈련 결과는 항상 종합 스트렝스 기록지에 반영하고
중량 or 횟수 향상으로 스트렝스를 향상시킬 것
○총평
턱걸이와 바벨 로우 조합은 만족스러움.
내일은 데드리프트와 시티드 덤벨 오버헤드 프레스.
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