6시 19분 -> 7시 23분 종료 = 약 1시간 5분 소요
하체 16세트 + 복근 9세트 = 총 25세트
1. 하체
스쿼트 3세트
맨몸 15개, 60킬로 5개, 80킬로 5개, 100킬로 3개(워밍업 세트)
110킬로 8개 8개 8개
- 어제 컨벤데드 데미지가 남아있었던 듯. 반복횟수 줄여서 수행.
레그 프레스 4세트
160킬로 12개, 200킬로 6개, 240킬로 3개(워밍업 세트)
280킬로 10개
300킬로 10개
320킬로 8개
300킬로 5개(디센딩)
- 오랜만에 해서 그런지 가동범위가 짧아짐.
레그 익스텐션 3세트
70킬로 10개 10개 10개
카프 레이즈(머신) 3세트
100킬로 15개 15개 10개
라잉 레그 컬
25킬로 10개 9개 7개
2. 복부(트라이 세트로 수행)
싯업 3세트
15개 9개 6개
- 다리 괴지 않고, 팔은 허벅지에 얹고
사이드 크런치 3세트
20+20개 18+19개 20+17개(우+좌)
- 팔로 바닥을 짚고 난이도를 낮춰서 수행
레그 레이즈 3세트
15개 15개 11개
- 철저하게 할로우 자세 유지.
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컨벤셔널 데드리프트 하고 하루 간격을 두고 스쿼트를 했는데도 하체 후면에 힘이 달리더군요.
이렇게 되면 방법은 둘 중 하나인 듯.
하체 A B 스케쥴을 나눠서 A에 스쿼트, B에 컨벤데드를 하는 방법과
아예 컨벤데드를 포기하고 상체날에 루마니안 데드리프트를 하는 방법요.
하... 컨벤데드는 정말 포기하기 싫은데...
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