6시 15분 입장 -> 7시 30분 퇴장 = 1시간 15분 소요
웜업 + 가슴 8세트 + 등 6세트 + 어깨 9세트 + 팔 6세트 = 29세트
0. 웜업
푸쉬업 10개
풀업 3개
1. 가슴
벤치 프레스 5세트
40킬로 15개, 60킬로 10개(워밍업 세트)
90킬로 5개 5개 5개 4개 3개
인클라인 덤벨 프레스 3세트
15+15킬로 10개(워밍업 세트)
25+25킬로 15개
30+30킬로 9개 9개
2. 등
풀업 3세트
9개 8개 6개
- 오버그립->언더그립->뉴트럴그립
벤트 오버 바벨 로우 3세트
60킬로 12개
70킬로 9개 8개
3. 어깨
오버헤드 프레스 3세트
60킬로 8개 8개 5개
사이드 레터럴 레이즈 3세트
8+8킬로 12개 10개 10개
- 벤트 오버 레터럴 레이즈와 컴파운드 세트로 진행
벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트
8+8킬로 11개 10개 9개
4. 팔(슈퍼세트로 진행)
케이블 프레스 다운 3세트
70킬로 10개 10개 11개
- 로프->로프->시옷바
케이블 컬 3세트
50킬로 10개 10개 11개
- 로프->로프->시옷바
- 앞으로 케이블 운동은 시옷바로(자극이 잘 되고 자세가 안정적)
.
.
.
두달 전에 이 헬스장에 처음 와서
제가 무게치는 것을 보고 헤이 스트롱매앤~ 하며 리스펙을 표하고
본인은 가벼운 무게로 낑낑대던 덩치 큰 흑형이 있었는데
오늘 두 달만에 보니 140킬로 바벨로 흡!흡!하며 벤치 치고 있더군요...
....이게 타고난 인종적 차이인가 싶었음. 나 무게 전혀 못 올리는 동안 흑형은 거의 무림고수가 되어버림.
하... 난 대체 언제 140 쳐보나...
글쓰기