다이어트는 식단이 중요하다고 알고 있는데 현미식이니 그런건 저랑 안맞는거 같아서요...

매일 먹는거 기록해봤는데 평균적으로 이렇습니다. 

기상과 동시에 물한컵

아침 - 김밥1줄 or 샌드위치 or 닭가슴살 샐러드 + 플레인요거트 + 아몬드20~25개 + 우유한잔 + 바나나 1개

점심 - 가정식

저녁 - 가정식

기타 - 블랙커피 1~2잔, 배고플때 바나나 1개 or 우유 1잔

단백질을 더 먹어야 할지... 뭘 덜 먹어야 좋을지 조언 좀 해주세요.