6시 22분 시작 -> 7시 50분 퇴장 = 약 1시간 30분 소요
1. 하체
스쿼트(로우바 풀스쿼트)
맨몸 15개, 60킬로 9개, 80킬로 5개(워밍업 세트)
100킬로 12개 10개 10개
- 허리통증으로 중도 종료
레그 익스텐션
70킬로 8개
60킬로 10개 9개
라잉 레그 컬
20킬로 12개 12개 10개
스티프 레그드 데드리프트
80킬로 10개
100킬로 9개 10개
카프 레이즈
100킬로 12개 10개 10개
스쿼트(하이바 하프스쿼트)
60킬로 10개, 80킬로 10개(워밍업 세트)
100킬로 10개
120킬로 5개
140킬로 2개
2. 복부(자이언트 세트로 진행)
싯업
15개 5개
복사근 운동
26개 24개 26개
- 크런치 자세로 누워서 좌우 발목을 터치하는 운동. 이름을 까먹음.
레그 레이즈
13개 13개 13개
플랭크
1분 1분
- 복부에 강한 긴장을 유지한 상태로 버티기.
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평소 하던 풀스쿼트 하다가 또 다시 강한 허리 통증이 재발했어요...
허리 유연성이 떨어지는 제게 풀스쿼트는 과분한 걸까요...ㅠㅠ
그냥 끝내기 아쉬워서 하프 스쿼트로 마무리 함.
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